KOTOMONO.CO – Apa manfaat interval training itu? Singkatnya, interval training tuh merupakan latihan melakukan gerakan dengan intensitas tinggi, lalu dilanjutkan dengan gerakan intensitas rendah (istirahat) yang dilakukan secara berulang dalam waktu yang sudah kamu tentukan.

Misalnya nih, kamu mau olahraga ringan seperti push up. Tinggal set waktunya saja. Barangkali disela kerja atau kegiatan lain, kamu punya jeda waktu istirahat satu jam, nah dua puluh menitnya gunakan saja untuk interval training. Kamu perlu mengatur waktu dulu. Kalau push up, bisa dengan 30 detik push up, 30 detik istirahat, lalu ulangi lagi sampai kurang lebih sepuluh kali.

Buat kamu yang tidak suka push up, tenang saja. Kamu bisa mencoba variasi interval training lain, diantaranya olahraga lari yang diselingi jogging, angkat beban, tapi bukan beban hidup loh ya. Lalu ada squat, jumping jack, lompat tali, dan juga plank.

BACA JUGA: 8 Manfaat Kesehatan yang Kamu Dapat dari Mengkonsumsi Serai

Olahraga ini bisa kamu lakukan di dalam ruangan kok, entah mau di kamar, ruang tamu, atau ruang-ruang lain tidak masalah, asal punya space aja. Cocok banget kan, buat kamu yang super duper sibuk namun masih pengen tetep sehat?

Lalu, apa sih manfaat dari interval training ini? Simak ulasannya di bawah, ya:

1. Dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Secara umum, melakukan gerakan interval training dengan intensitas tinggi bisa meningkatkan metabolisme tubuh kamu secara maksimal lho, sekalipun sudah beristirahat.

2. Mampu Menurunkan Berat Badan

Buat kamu yang punya rencana menurunkan berat badan, latihan interval training bisa menjadi alternatif solusi karena olahraga ini dapat membakar kalori dengan cepat, yang otomatis membuat lemak dalam tubuh kamu juga lebih mudah terbakar.

BACA JUGA: Makan Tanpa Sendok Ternyata Banyak Manfaatnya lho!

3. Bisa Menambah Massa Otot

Selain meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan, melakukan gerakan interval training dapat membantu tubuh kamu dalam membentuk otot, terutama pada bagian kaki dan perut.
Namun tetap saja, kamu juga perlu berhati-hati, melakukan olahraga interval training terlalu intens tanpa jeda dan istirahat bisa berpotensi mengalami nyeri otot, radang sendi, dan juga dapat meningkatkan resiko cedera lainnya yang cukup berbahaya bagi tubuh.

4. Menurunkan Kadar Gula Darah

Menurut penelitian, melakukan olahraga interval training sanggup membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Selain itu, kondisi resistensi insulin yang sering terjadi pada penderita diabetes juga dapat mengalami perbaikan. Buat kamu yang punya penyakit diabetes, cocok banget melakukan olahraga ini.

Tidak hanya itu, untuk ukuran orang sehatpun dianjurkan tetap wajib berolahraga agar terhindar diri dari resiko diabetes, ya.

BACA JUGA: Yuk Kenali 6 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh

5. Membantu Penyerapan Oksigen Pada Otot

Berlari atau bersepeda salah satu fungsinya yakni membantu tubuh dalam penyerapan oksigen pada otot, ketika dilakukan dalam durasi panjang dan kecepatan teratur. Hal ini juga berlaku ketika kamu melakukan olahraga interval training, mampu menyerap oksigen sampai dengan sembilan persen. Lumayan juga, kan?

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Ketika kamu sering dan terus istiqamah dalam melakukan interval training, daya tahan tubuhmu akan meningkat. Dengan begitu, kamu akan jarang sekali sakit.

7. Sebagai Benteng Kesehatan Mental

Mens sana in corpore sano. Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat. Kalimat ini selaras dengan ungkapan bahwa dengan berolahraga, dapat membuat kamu terhindar dari berbagai macam penyakit mental, karena banyak orang percaya olahraga sanggup merangsang hormon bahagia manusia.

BACA JUGA: Tips Jaga Kesehatan Tubuh dan Mental Saat Pandemi

Nah itu dia beberapa manfaat dari interval training. Sangat cocok buat kamu yang sibuk dan tidak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga. Buat kamu yang malas pergi ke gym terlebih kudu mengeluarkan uang. Buat kamu yang pengen menurunkan berat badan tapi tidak ketat-ketat amat. Atau buat kamu yang memang mencintai badannya untuk terus hidup sehat.

Jadi, buat kamu-kamu yang baca ini, mau dimulai dari kapan nih, program interval training-nya? Semakin cepat, semakin baik kok. Ah iya, olahraga ini cocok untuk semua kalangan lho, jadi kamu tidak perlu khawatir. Tinggal lakukan dan tunggu hasilnya.