Kotomono.co – Menu diet ala Selebriti Korea ini yang sangat bisa membantumu menurunkan berat badan lho!
Selain terkenal karena drama dan kuliner, tren diet ala selebriti Korea juga menjadi sorotan utama. Terutama bagi mereka yang menginginkan tubuh seperti selebriti Korea.
Tentu, Anda penasaran, bagaimana pola makan bintang Korea sehingga mereka bisa mendapatkan tubuh ideal dan kulit yang halus? Berbeda dari menu diet lainnya, diet K-Pop menekankan pola makan yang didasarkan pada makanan tradisional Korea asli.
Mengutip Healthline, diet K-Pop berfokus pada makanan minim pengolahan dan mengurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi lemak, dan gula. Diet ini diharapkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaganya.
Karena sebagian besar makanan dalam diet K-Pop berasal dari makanan tradisional Korea, Anda diundang untuk mengonsumsi makanan yang masih utuh dan minim pengolahan, sambil membatasi makanan yang terlalu banyak diproses.
Selanjutnya, Anda diharapkan untuk menghindari makanan yang mengandung gandum, susu, gula rafinasi, dan lemak berlebih.
Sementara itu, makanan yang biasanya dikonsumsi termasuk berbagai jenis sayuran, buah-buahan, nasi, biji-bijian bebas gandum, beberapa jenis daging, ikan, atau makanan laut.
Anda juga diperbolehkan untuk mengonsumsi kimchi, makanan pokok dalam berbagai hidangan Korea.
Karena diet ini menekankan konsumsi sayuran, pola makan ini pun kaya serat.
BACA JUGA: Cara Memasak Beras Merah dengan Dandang, Tekstur Pulen
Menurut Nutrition Reviews 2001, diet tinggi serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan keinginan makan tetapi tetap merasa kenyang.
Selain itu, diet ini akan membatasi Anda untuk mengonsumsi camilan yang mengandung banyak lemak, gula tambahan, gandum, atau susu.
Mengutip Iranian Journal of Public Health 2015, sayur-sayuran dan buah-buahan terbukti secara konsisten meningkatkan kesehatan dan melindungi dari kondisi kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, diet yang menganjurkan konsumsi buah dan sayuran ini bermanfaat untuk melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Selain itu, hal-hal penting lainnya untuk memperlancar dan mencapai menu diet K-Pop termasuk mengonsumsi makanan rendah kalori, berolahraga secara rutin, mengurangi konsumsi makanan berlemak, meminimalisasi gula, dan menghindari camilan.
BACA JUGA: Sederet Manfaat Buah Anggur untuk Kesehatan, Bagus untuk Diabetes!
Sebenarnya, diet ini bersifat fleksibel dan berkelanjutan; disarankan untuk memilih hidangan Korea yang paling Anda sukai agar sesuai dengan selera Anda.
Namun, meskipun berkelanjutan dan seimbang secara gizi, diet ini sangat menekankan pada penampilan fisik dengan skor 3,08 dari 5, yang dapat meningkatkan risiko gangguan makan. Selain itu, panduan yang kadang-kadang kontradiktif dan tidak mencukupi, dapat menyulitkan bagi sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka saat menjalankan pola makan ini.
Oleh karena itu, sebelum Anda mengikuti diet K-Pop, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter terlebih dahulu, agar tidak menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari.
Tips Diet Ala Artis Korea, Seminggu Bisa Turun 10 Kg
Menjaga bentuk badan tetap ideal memang menjadi hal yang lumrah dilakukan para artis, tak terkecuali artis-artis Korea. Mereka dikenal memiliki tubuh ramping dan kerap menjadi ‘panutan’ bagi para penggemarnya.
Artis-artis tersebut memiliki menu diet atau rencana makan yang berbeda-beda tergantung kebutuhan. Tentunya diet yang mereka jalani tidak dilakukan dalam jangka waktu lama karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Penasaran ingin tahu apa saja menu diet artis Korea yang membuat tubuh mereka tetap ideal dan sehat? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
IU
Ketika pertama kali tampil di TV, tubuh penyanyi dan aktris IU tidak sekuat saat ini. Pada awal karirnya, IU baru berusia lima belas tahun dan masih memiliki lemak bayi. Namun, ia melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan.
Lee Ji-eun, yang dikenal dengan nama aslinya, mengikuti pola diet dengan satu apel untuk sarapan, satu ubi jalar untuk makan siang, dan segelas protein shake untuk makan malam.
Pola diet IU ini diklaim dapat menurunkan berat badan dengan cepat, sekitar 8 sampai 10 kg dalam waktu satu minggu.
BACA JUGA: Kiat Diet untuk Penderita PCOS, Jangan Sampai Salah!
Bae Suzy
Suzy mendapatkan gelar ‘Cinta Pertama Bangsa’ karena penampilannya yang polos dan cantik dalam film Architecture 101. Namun, gelar itu diraihnya setelah berhasil menurunkan berat badan.
Ketika Bae Su-ji, nama aslinya, muncul di drama Dream High, penampilannya tidak sedekat sekarang. Saat itu, dia masih memiliki banyak lemak bayi seperti IU. Namun, dengan menjalani diet, dia berubah menjadi sosok dewi.
Pola diet Suzy mencakup satu ubi jalar, dada ayam, dan susu rendah lemak untuk sarapan, nasi merah dan salad untuk makan siang, dan dua ubi jalar untuk makan malam. Dibandingkan dengan diet IU, Suzy memiliki lebih banyak variasi menu makanan.
Soyou SISTAR
Soyou atau Kang Ji-hyun adalah seorang penyanyi dengan suara serak dan kuat. Dia adalah mantan anggota girl group SISTAR. Pola diet Soyou berbeda dengan IU dan Suzy.
Soyou dilaporkan harus membakar lemak tubuhnya melalui olahraga dan menjalani diet ketat. Dengan tekad yang kuat, dia berhasil menurunkan 8 kg hanya dalam sebulan.
Untuk makanan, Soyou mengonsumsi satu ubi jalar untuk sarapan, tiga telur rebus dan sepotong roti untuk makan siang, serta tiga potong kimbap (nasi gulung berisi macam-macam lauk ala Korea) untuk makan malam.
Kang So-ra
Kang So-ra adalah seorang aktris yang pernah berperan dalam drama Misaeng: The Incomplete. Sebelum menjadi artis terkenal, Kang So-ra memiliki berat badan lebih dari 72 kg saat masih kecil. Namun, dengan diet ketat, beratnya turun hingga 48 kg. Perubahan penampilannya sebelum dan sesudah berhasil mengejutkan banyak orang.
Kang So-ra hanya mengonsumsi satu apel dan segelas yogurt untuk sarapan, semangkuk bubur labu dan hidangan Korea (terutama sayuran dengan nasi merah) untuk makan siang, serta satu ubi jalar, selada, dan sepotong roti untuk makan malam.
Kang Min-kyung
Kang Min-kyung adalah anggota duo Davichi. Pada awal debutnya, dia agak gemuk karena suka makan kue. Namun setelah melihat dirinya di TV, dia terkejut dengan penampilannya dan memutuskan untuk menjalani diet.
Dalam dietnya, Kang Min-kyung hanya mengonsumsi satu ubi jalar, segelas susu rendah lemak, dan salad dada ayam untuk sarapan, satu apel dan dua ubi jalar untuk makan siang, serta segelas susu rendah lemak, tiga tomat ceri, dan satu ubi jalar untuk makan malam.
Jennie BLACKPINK
Ternyata, Jennie juga menjalani diet ala artis Korea dengan batasan kalori per hari. Pada hari pertama, dia hanya diperbolehkan mengonsumsi 1.000 kalori, hari kedua 500 kalori, hari ketiga 900 kalori, dan hari keempat 600 kalori.
Selain itu, diet ala Jennie BLACKPINK ini juga mengatur pola makan yang tidak boleh terburu-buru, makan harus tiga kali sehari meskipun hanya dengan total 500 kalori. Mereka juga harus menjaga asupan gula dan garam, minum air putih sebanyak 2 liter per hari, dan terakhir, mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat.
