Kotomono.co – Gangguan pada penderita penyakit jantung secara bertahap dapat memburuk jika tidak diimbangi dengan perubahan gaya hidup.
Terdapat beberapa jenis makanan yang dianggap tidak sehat dan dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, sehingga mengurangi aliran darah ke jantung. Menurut Dr. Elizabeth Klodas, seorang ahli jantung dan pendiri Step One Foods, jika dibiarkan dan terus dikonsumsi, makanan-makanan ini dapat menyebabkan serangan jantung atau henti jantung secara mendadak yang berpotensi mengancam nyawa.
Makanan yang Berpotensi Memburuknya Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung adalah hal yang perlu selalu dijaga, terutama jika sudah ada masalah yang ada. Misalnya, penyempitan pembuluh darah yang mengharuskan pemasangan cincin di jantung.
Kita harus mengingat jenis makanan yang bisa memengaruhi kesehatan jantung, baik dan buruk. Menurut informasi dari WebMD, berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Segala Daging Merah
Terlalu banyak mengonsumsi daging merah dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Kemungkinan besar ini disebabkan oleh tingginya kandungan lemak jenuh dalam daging merah yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Pilihan tetap ada untuk menikmati daging merah, asalkan porsi dikontrol. Selain itu, lebih baik memilih potongan daging tanpa lemak
2. Minuman Bersoda
Sejumlah kecil tambahan gula dalam minuman tidak berbahaya, tetapi satu kaleng soda mengandung lebih banyak gula tambahan dari yang direkomendasikan oleh para ahli untuk konsumsi harian. Konsumsi berlebihan minuman soda dapat menyebabkan peningkatan berat badan, yang selanjutnya meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah jantung.
BACA JUGA: 7 Cara Ampuh Mengatasi Keratosis Pilaris atau Penyakit Kulit Ayam
3. Mentega
Mentega mengandung lemak jenuh yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan memperbesar risiko terjadinya penyakit jantung. Sebagai gantinya, kita dapat beralih ke minyak zaitun atau produk olahan yang menggunakan minyak sayur sebagai bahan dasar. Kedua jenis minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Kentang goreng
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kentang goreng atau kentang goreng 2-3 kali dalam seminggu memiliki risiko kematian lebih tinggi. Lebih baik jika kita membuat kentang goreng panggang menggunakan minyak zaitun yang lebih sehat untuk jantung.
5. Ayam goreng
Ayam goreng itu mengandung kalori, lemak, dan natrium yang tinggi. Penelitian juga telah mengaitkan konsumsi makanan digoreng dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, obesitas, dan tekanan darah tinggi, yang semuanya dapat memicu masalah jantung.
BACA JUGA: 4 Buah yang Harus Dihindari Penderita Sakit Asam Lambung, Termasuk Tomat!
6. Es krim
Es krim memiliki kandungan gula, kalori, dan lemak jenuh yang tinggi. Konsumsi makanan yang kaya akan lemak dan gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko serangan jantung. Sebagai alternatif, kita bisa memilih yogurt beku rendah lemak atau bebas lemak, atau mungkin batang buah beku sebagai camilan yang lebih sehat.
Tips Mejaga Kesehatan Jantung
Olahraga dapat membantu memperkuat jantung Anda. Saat Anda berolahraga, jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk otot-otot yang sedang digunakan. Ini membantu menjaga kekuatan dan daya tahan jantung Anda.
Olahraga juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengambil oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida. Ini berarti jantung Anda tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh.
Jenis olahraga yang baik untuk memperkuat jantung termasuk berjalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, dan aerobik. Tetapi penting untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan secara perlahan meningkatkannya seiring waktu. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mungkin memengaruhi aktivitas fisik Anda.
Olahraga secara teratur, kombinasi dengan pola makan sehat, dan gaya hidup yang seimbang dapat berkontribusi signifikan dalam menjaga kesehatan jantung Anda.
